Комплекс на развитие силы

15 Август 2013 | , | 2 Comments   

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие силы от независимого эксперта по специальной силовой и кондиционной подготовке спортсменов Максима Хилюка, рассчитанный на 8-12 недель, на протяжении которых мы будем делать микроциклы, состоящие из двух тренировок на выносливость и одной на силу.

После силовой тренировки вам понадобится день или два отдыха, в зависимости от скорости восстановления.

Оптимальным будет выполнение 3-4 микроциклов в месяц с пиковым объемом (выносливость — 10-20 кругов, сила —6-9 кругов) и 1-2 с восстановительным (выносливость — 5 кругов, сила — 3-4 круга).

2 комментариев

  1. anton Включено 15 Август 13, 7:06пп

    я за ЖЕЛЕЗО . Но приседания которые показаны понравились

    • Кимура Включено 15 Август 13, 8:28пп

      железом жим на брусьях и турник не заменишь. да и полезно половчее быть. а то надо будет драпать, догонят и завалят всемером .

Оставьте сообщение

Вы должны зарегистрироваться, чтобы оставить комментарий.