Есть такая книжка, выпущенная при Советах «Сто упражнений с гантелями» — советую Есть база, а всё остальное — индивидуально.Не верите? Зайдите в приличный фитнес, где ,действительно, специалисты индивидуально тренируют, что хошь.Хоть жопу шире плеч некоторым дама. Хоть торс трапецивидный,даже низкожопым мужикам. Ну, а для каждого вида контактных единоборств — свои фенечки в зависимости от конституции спортсмена.